Полезные обеды ужины и завтраки для микрофлоры кишечника

Состояние кишечника: важный показатель здоровья в любое время года, но зимой — особенно. От благополучия населяющей организм микрофлоры зависят твои вес, настроение, скорость метаболиче- скихреакций, способность сопротивляться инфекциям и вирусам, состояние кожи — в общем, все самое актуальное. Поэтому твоя задача сейчас — поддержать популяцию полезных микроорганизмов и дать им то, что они любят. А наши маленькие квартиранты без ума от пробиотиков и пребиотиков. Первые — это микроорганизмы, которые способны восстанавливать дружелюбную человеку микрофлору и бороться с патогенными бактериями. Пробиотики найдутся во всех кисломолочных продуктах с небольшим сроком хранения, а также ферментированных друзьях человека — квашеной капусте, кимчи, чайном грибе, мисо и темпе.

Пребиотики — это продукты, точнее содержащиеся в них волокна, которые не перевариваются в желудке и тонком кишечнике, а становятся пищей для полезных бактерий в толстом кишечнике. Чтобы твои микроорганизмы не голодали, в меню ежедневно должны быть богатые пищевыми волокнами продукты: цельнозерновые крупы и отруби, цикорий, чеснок и лук, спаржа, листовая зелень.

ОБЕД

ИЛИ УЖИН

САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ,

ТОФУ И БРЫНЗЫ,

ОКОЛО 350 ККАЛ

Смешай горсть листовой зелени, горсть нарезанной краснокочанной капусты, 100 г накрошенного тофу и 30 г брынзы. Добавь дольки мандарина, очищенные от кожуры и перепонок, 1 ст. л. кедровых орехов и заправь салат 2 ч. л. оливкового масла.

УЖИН

КУРИНАЯ КОЛБАСКА С САЛАТОМ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ,

ОКОЛО 400 ККАЛ

Колбаску весом 90-100 г обжарь на сухой сковороде до готовности и сделай салат из 2 горстей свежей рукколы,1/2 стакана сваренной чечевицы, мелко нарезанного стебля сельдерея и 1/2 фенхеля, если найдешь таковой. Приправь свое творение чесночной солью и 1 ч. л. оливкового масла, а к колбаске подай 1 ч. л. зерновой горчицы.

©ПЕРЕБОР С БОБОВЫМИ И ОТРУБЯМИ может привести к дефициту железа, пугает ВОЗ. Виной тому фитиновая кислота, которая мешает усваиваться минералам.Нейтрализовать ее помогает термическая обработка и проращивание.

УЧЕНЫЕ из Университета Сассекса экспериментально доказали то, что мы чувствовали интуитивно: густые сливочные текстуры мозг человека воспринимает как более калорийные и сытные, поэтому организм быстрее получает удовлетворение от такой пищи. Холода, даже переживаемые в отапливаемых помещениях и теплых свитерах, все равно заставляют организм тратить больше ресурсов на терморегуляцию — отсюда и желание есть что- то густое и наваристое. Противиться природе ни к чему, но и набрасываться на сливочные соусы и утопающие в жиру рагу тоже не стоит. Густую кремовую текстуру легко создать без лишних калорий.

В первой тройке хитрых идей — всевозможные смузи, в которые для густоты можно добавить авокадо, орехи, порошковые суперфу- ды или отруби. Овощные супы-пюре: если в составе есть чечевица, кокосовое молоко или томатная паста, текстура получится гладкой и “сливочной”. Третий герой зимнего стола — расплавленный сыр. Столовая ложка тертого пармезана или шарик моцареллы добавят пасте или сэндвичу менее

100 ккал, зато сделают блюдо более аппетитным и сытным.

ЗАВТРАК ИЛИ ПЕРЕКУС

ЯГОДНЫЙ СМУЗИ,

ОКОЛО 210 ККАЛ

Сложи в блендер 1 стакан свежей клюквы, 1/2 стакана замороженной клубники, 1/2 стакана гранатового сока, 2 ч. л. инулина или отрубей, 1 ч. л. жидкого меда и щепотку ванилина. Взбей все до однородности и добавь немного воды или сока, если вышло слишком густо.

©ЧТОБЫ СМУЗИ ПОЛУЧИЛСЯ еще сытнее, можешь добавить 1 ст. л. протеинового порошка и чуть увеличить количество сока.

ПЕРЕКУС

ОРЕХОВАЯ
ПАСТА
С ЯБЛОКОМ,

ОКОЛО 190 ККАЛ

Крупное ки-
слое яблоко
или твердую
грушу по-
режь ломти-
ками, сверху
распредели
3 ч. л. любой
ореховой па-
сты (урбе-
ча) и при-
сыпь молотой
корицей.

ОБЕД

ИЛИ УЖИН

ПАСТА С КУРИЦЕЙ, ШПИНАТОМ И СЫРОМ

На антипригарной сково- родке с 2 ч. л. оливкового масла обжарь 100 г нарезанной кубиками куриной грудки, затем добавь 100 г шпината, можно замороженного, и 100 г консервированных резаныхтома- тов. Доведи до кипения, смешай со стаканом сваренных цельнозерновых макарон, например пение, и посыпь 1 ст. л. тертого пармезана.

0 НЕ БОЙСЯ ЕСТЬ ПАСТУ

на ужин: если она сварена аль денте, выступает вместе с овощами и диетическим белком и не доминирует в блюде, за бока можно не волноваться.

 

 

Основы фитнеса для девушек

«Мы никогда (ну, почти) не пропускаем динамическую разминку”.

Большое количество исследований доказывает, что она крайне необходима для активации мышц и снижения риска заработать травму. У всех редакторов — свои фавориты на разогреве. “Я начинаю любое занятие с гребного тренажера: уделяю емухотя бы пять минут, а в идеале двадцать, — говорит Марисса Гейнзбург, младший фитнес-редактор американского WH. — Он включает в работу все основные мышечные группы: руки, кор, ягодицы, ноги, повышает пульс и, спасибо ему огромное, организует мне даже растяжку! Ни одна другая разминка на такое не способна”. Фитнес-директор американского WH Джен Эйтор перед пробежкой делает короткую серию выпадов — этому она научилась, восстанавливаясь после операции на колене. По 10 раз на каждую ногу: выпады назад, вперед, скрестные (“реверансы”), боковые. Джен объясняет свою позицию так: “Это упражнение, по сути, гипертрофированное беговое движение, так что оно помогает подготовить необходимые мышцы и суставы к работе лучше, чем разминка, основанная на кардио”. “Так как время для тренировки у меня ограниченно, предпочитаю быструю, но эффективную разминку, — рассказывает Наталья Саитова, эксперт по фитнесу российского WH и мама троих детей. — Делаю серию простых упражнений на все суставы либо пару движений-гибридов.

Вес выбираю легкий, выполняю не больше 10-15 повторений, не допуская в мышцах жжения”.

“Мы редко делаем скручивания”.

Ведь существует так много других вариантов для тренировки кора, где даже на пол ложиться не надо. Вот, например, жим гантели стоя на одном колене: скажем, на левом — тогда ты поднимаешь снаряд правой рукой. “Я часто делала эти упражнения, когда готовилась к марафону, и теперь они часть моей тренировочной рутины, — рассказывает Эйтор. — Я заметила огромную разницу: мышцы кора стали невероятно сильными. А как классно теперь выглядят живот, плечи и руки!” Марисса Гейнзбург нахваливает динамическую планку (когда ты перемещаешься из классической на прямых руках в ту, что на предплечьях, и обратно). Тяжеловато, не спорим, но зато какой эффект. “Мои тренировки в основном силовые и тяжелые, с базовыми и односторонними движениями, — говорит Саитова. — Идеальная техника требует максимального включения кора. Поэтому, например, после мощной нагрузки на ноги я вообще могу не делать упражнения на пресс”.

“Иногда мы ленимся”.

У всех бывают моменты, когда хочется забить на спорт и смотреть сериалы под пиццу и пиво. Если такое случается, стоит покопаться в корне проблемы. “Я стараюсь разобраться, что с моей мотивацией. Это выгорание? Травма? Или мне просто нужен перерыв?” — говорит SMM-редактор Runner’s World Ханна Макголдрик. Такие вопросы не дают забросить тренировки, а, наоборот, помогают внести в них коррективы. В “ленивый” день можно просто поделать свои самые любимые упражнений. Или, окей, поваляться на диване, устроив себе поблажку, а потом

а на следующий день — встречи или мероприятия, я фокусируюсь на работе с весами, чтобы не слишком вспотеть, — делится Гейнзбург. — Но уж если я собираюсь помыть голову, то выкладываюсь по полной — иду на горячую йогу, сайкл или ВИНТ, чтоб уж хорошенько испачкаться”.

“Мы посещаем групповые занятия». Они помогают выкладываться по максимуму и прогрессировать, даже когда, казалось бы, уже и некуда. Но не стоит слоняться из класса в класс. Лучше выбирать те, что смогут заполнить пробел в еженедельной рутине, помочь в подготовке к определенным соревнованиям или просто заставят нас делать вещи, которые мы ненавидим выполнять в одиночестве. “Я не выношутре- нировки на пресс, — делится Гейнзбург. — Могу сделать миллион повторений в упражнениях на ягодицы, ощущая это приятное жжение, а вот работать с кором мне некомфортно. К счастью, большинство инструкторов на групповых занятияхуделяют ему первоочередное внимание — а я не люблю выглядеть слабачкой, поэтому стараюсь как могу”.

“Мы много ходим пешком». “Люди

часто думают, что я каждый день бегаю и безостановочно приседаю, — смеется Эйтор. — И очень удивляются, когда я говорю, что основа моей активности — ходьба. Сложно вспомнить день, в который я не прошла бы пресловутые 10 000 шагов. Я пешком добираюсь в офис и обратно домой плюсустраиваю себе 10-15-минутные прогулки среди рабочих будней”. И это архиважный момент — движение в течение дня. “Недавно я прочитала книгу “Move your DNA” Кэти Боумен, специалиста по биомеханике, которая говорит о том, что надо постоянно менять положение тела в пространстве и каким- то образом задействовать все его части, чтобы сохранять их здоровыми.

 

Взаимное чувство организма и тела

Напряжение/расслабление

Дамы, которые регулярно ходят в зал, знают это характерное ощущение: давно не занималась, тонус мышц падает. Все в теле было подтянуто, бодро и весело, а тут — грусть. Но можешь ли ты оценить, насколько умеешь расслабляться? Не в смысле “расслабляться по пятницам”, а именно на мышечном уровне. Ведь тонус определяется не только качеством прокачки.

Этот показатель учитывает, насколько мускулы могут и напрячься, и расслабиться. И чем больше амплитуда, тем в более гибком и сильном теле ты живешь.

Мало того: привычное напряжение, возникшее, скажем, в спине или шее, имеет свойство со временем трансформироваться в боль. Так что умение нащупать и развить качество расслабления — это не только приятно, но и важно для профилактики болевого синдрома.

РЕГУЛИРОВКА

Надеемся, ты регулярно развлекаешь себя различными релаксационными процедурами и гимнастиками: из первых лидерство удерживают массаж (безболезненный!) и бани с саунами, из вторых — цигун и йога.

“Делая то или иное упражнение, оцени свое расслабление по шкале, скажем, от 1 до 10 000, — рекомендует Анна Владимирова. — Даже если сейчас многие мышцы напряжены, комфорт на единицу кое-как (хоть где-нибудь в теле!) нащупать можно.

По окончании занятия снова проведи оценку: а сейчас каков мой уровень?”

Таким нехитрым образом ты возвращаешь свое внимание к поиску и культивации расслабления,обучая мозг его регистрировать. Чтобы ускорить процесс, записывай свои показатели, сверяй сегодняшние со вчерашними. Попробуй применить эту шкалу не только к гимнастике и массажу, но и, скажем, к прогулкам.

“Могу ли я идти к метро более расслабленно? — смеется Анна Владимирова. — А выполнить это рабочее задание на еще большем ре- лаксе?

Поверь, такой подход меняет качество жизни: мы все можем делать более расслабленно — без потери скорости и эффективности”.

Равновесие

“Насколько уверенно я ступаю по земле, меня не качает?” — этот вопрос тоже надо периодически себе задавать. Видела ли ты когда-нибудь бабушек, которые просят подать им руку, чтобы сойти с бордюра? Вот это очевидная беда с равновесием. И наступает она, как ты понимаешь, не в один день, подкрадываясь медленно, но верно. Хорошая новость: баланс можно прокачать. “Он зависит от двух факторов: от качества кровоснабжения головы, где и располагается вестибулярный аппарат, и, как ни странно, от чувствительности стоп, — рассказывает Ульяна Кур- чевнева. — В них находятся рецепторы, которые передают мозгу сигнал о нашем положении в пространстве. Если человек регулярно ходит босиком по разным поверхностям (камушки, песок, трава), эти рецепторы нагружаются и работают в полную силу. Если же стопа живет исключительно в обуви и топает по асфальту, они начинают “засыпать”, связь между ними и мозгом слабеет”. Последний все хуже считывает информацию о том, как там ногам стоится, и умение сохранять равновесие незаметно снижается.

РЕГУЛИРОВКА

1ДЛЯ головы

Чтобы проверить качество работы вестибулярного аппарата, иди… на детскую площадку! Дети могут часами торчать на качелях без всякого

дискомфорта: их не укачивает и не тошнит. Попробуй повторить этот подвиг.

А вот если укачало — это неприятный знак. “Кровоснабжение структур головы, как правило, снижается за счет напряжения шеи/ плеч и ухудшения тонуса сосудов, — рассказывает Ульяна Курчевнева. — Нормализовать эту ситуацию может помочь остеопат. А вот тренировать

вестибулярный аппарат придется самостоятельно. Благо это весело: качели, карусели, американские горки — все к твоим услугам”. А еще танцы, где надо много кружиться, асаны на развитие баланса и разнообразные массажи на плечевой пояс.

2ДЛЯ стоп

Чтобы проверить работоспособность их рецепторов, разуйся, встань на одну ногу (сначала у стены) и поднимись на ней на носок, а потом перекатись на пятку. Повтори несколько раз, затем отлепись от опоры и сделай без нее. Можем поспорить: покачивать будет! “Это упражнение — и тест, и отличная тренировка, — рекомендует Ульяна. — Повторяй по 2-3 минуты на каждую ногу, и устойчивость твоя будет расти на  глазах”.

 

 

Нежная и бархатистая кожа в домашних условиях

Кожа бывает разная, это знают все, можно иметь грубую, жесткую кожу, а можно иметь нежную и бархатистую кожу. Большинство конечно же стремиться иметь бархатистую кожу, в особенности девушки.

Как сделать кожу бархатистой в домашних условиях быстро 2

Многие девушки конечно же думают, что чтобы иметь бархатистую кожу нужно пользоваться многими кремами, изготавливать различные маски, а также применять эфирные масла — это все правильно, но найти хорошую косметику в наши дни довольно сложно, а если и найдешь то цена будет заоблачная. Сложилось так, что за яркими упаковками и тому подобное, скрывается косметика с ужасными и вредными составляющими и сначала мы тратим немалые деньги на покупку косметики, а затем тратим большие деньги, чтобы устранить последствия косметики.

 

Как сделать бархатистую кожу в домашних условиях

В косметике конечно же нужно разбираться, если вы в ней не разбирается тогда спросите совета в специалистов, покупайте только качественную косметику, но попутно пользуйтесь и народными средствами — на них не нужно никаких особых затрат, а кожа ваша будет очень красивой, нежной и бархатной.

Как сделать кожу бархатистой в домашних условиях быстро 1

Очень популярной является домашняя косметика из отваров и настоев трав а также продуктов питания. Единственное, что нужно, так это чтобы продукты были свежими и не используйте то, что завалялось в холодильнике.

Наверное многие девушки слышали о том, что Клеопатра принимала ванны с молочных продуктов, в особенности молока, и на самом деле это правда, молочные продукты полезны не только если их употреблять внутренне, они также полезны если их применять внешнее.

Ванная с молока очень полезная для вашей кожи. Наверное это одно из самых действенных средств. Как приготовить ванную из молока? Лучше всего использовать эфирное масло жожоба, молока приблизительно два литра, а также три столовые ложка меда. Масла достаточно будет 10 мл. Смешайте все ингредиенты и вылейте в ванну с водой, дальше просто перемешайте, чтобы смесь тщательно растворилась. Принимайте ванну 15-20 минут — после нее вы сразу же заметите, что кожа стала очень мягкой и бархатистой.

Очищение кожи в домашних условиях

Для того чтобы ваша кожа всегда была нежной и бархатистой, ее нужно периодически очищать, хотя бы 1-2 раза в неделю пользуйтесь скрабом. Для его приготовления нужно смешать:

  • натуральный молотый кофе — пол стакана;
  • оливковое масло — 2 чайные ложки;
  • мед — 1 чайная ложка.

Можете наносить данное средство на шею и другие чувствительные участки тела. Лучше конечно же делать это в сауне или в бане, когда кожа очень распарена и поры открыты. В сауну также можете взять соль, используйте или морскую или обычную, а также не забудьте минеральную воду.

Как сделать кожу бархатистой в домашних условиях быстро 3

Также можете приготовить маску с картофеля и сметаны. Ее применяют уже очень много лет. Для ее приготовления очистите 2-3 картофелины, натрите их на мелкой терке и смешайте с 200 граммами очень жирной сметаны. Нанесите данную смесь на проблемные участки кожи, продержите ее 20 минут, затем смойте теплой водой, но без мыла, затем нанесите хороший увлажняющий крем.

Ванны для бархатистой кожи

Помимо молочной ванны, существует большое количество других ванн, которые также не менее полезны. Бархатной кожу поможет сделать апельсиновая ванна.

Для приготовления данного типа ванны, вам понадобиться:

  • апельсин — 3 штуки;
  • оливковое масло — 2 столовые ложки.

Готовиться она очень просто. Натрите цедру апельсина на мелкой терке, затем вылейте в нее свежевыжатый апельсиновый сок (2 стакана) и перемешайте.Добавьте в эту смесь оливковое масло, перемешайте и вылейте в ванную с водой. Принимать такую ванну нужно не больше двух раз в неделю.

Эфирные масла для бархатной кожи

Во все времена, считалось, что эфирные масла, помогают сделать кожу нежной и бархатистой, одним из лучших эфирных масел принято считать масло розы — его можно применять для изготовления масок, при массаже, с ним полезно принимать ванну, готовить домашнюю косметику. Можете добавлять масло в гель для душа — кожа хорошо разгладится и станет нежной и мягкой.

Можете добавлять масло к обычным кремам и молочку для тела, также втирайте его в кожу после душа или ванны, нежно и аккуратно, тогда ваша кожа будет очень красивой.

Наше лицо требует намного более тщательного ухода чем само тело. Оно у нас всегда открыто и подвержено многим воздействиям окружающей среды. Здесь вам хорошо подойдут молочные продукты: йогурты, творог, сливки (они питают и разглаживают морщины), кефир очищает и освежает.

Способы сделать волосы мягче что нужно

Каждая женщина хочет хорошо выглядеть. Это всем известный факт. А общая картина складывается из опрятной одежды, ухоженного лица, и, конечно же, блестящих и аккуратно уложенных волос.

Видя женщину с шикарными волосами, мало кто задумывается над тем, чего ей стоила эта красота. Многие думают, что это все от природы. Но это совсем не так. Даже если по наследству девушка получила идеальную гриву, то экология и вредная еда исправят это. Поэтому, каждая женщина должна знать как сделать волосы мягкими и шелковистыми.

Как сделать волосы мягкими и шелковистыми в домашних условиях?

Косметическая промышленность давно занимается изучением проблем с волосами. Разрабатываются все новые средства для лечения и восстановления волос, используются натуральные и растительные компоненты. Но нужно разобраться, какие средства помогут сделать волосы мягкими и послушными, а какие не принесут пользу или вовсе навредят.

Не важен цвет или длина волос. Все они нуждаются в хорошем уходе и заботе. Для всех типов волос, особенно для сухих, пересушенных, поврежденных и тусклых подойдет органическое кокосовое масло Extra Virgin от Jarrow Formulas (473 г).

органическое кокосовое масло Extra Virgin от Jarrow Formulas (473 г)
Главной особенностью именно этого средства является способ изготовления. Масло добывается с помощью шнекового пресса в специальном помещении с соблюдением определенных температурных режимов. В результате удается сохранить все питательные вещества, которые так необходимы для восстановления и поддержания здоровья волос. Также можно выбрать органическое кокосовое масло первого отжима от Nutiva (1,6 л), которое благодаря холодному способу отжима и не использованию химических средств, сохранило все природные свойства и отличается приятным натуральным ароматом.

органическое кокосовое масло первого отжима от Nutiva (1,6 л)

Кокосовое масло хорошо проникает в структуру волос, поэтому после первого применения виден результат — волосы становятся крепче, мягче и обретают красивый блеск. Чтобы эффект не заставил себя ждать, масло лучше всего наносить на ночь и утром аккуратно смыть проточной водой.

Также важно обратить внимание на питание. Как правило, многие представительницы прекрасного пола либо сидят на диетах, либо из-за бешеного рабочего ритма и вовсе пропускают обед — главный прием пищи. Поэтому часто волосы начинают выпадать, становятся тусклыми и жесткими из-за неправильного и несбалансированного питания. В таком случае помогут биологически активные добавки, которые представлены на сайте iHerb. Сегодня хитом продаж стали специальные комплексы от Country Life. В их состав входят витамины группы В, биотин, органическая сера (MSM), которые в комплексе улучшают состояние волос, делают их мягкими и послушными. Обязательно попробуйте Maxi-Hair от Country Life в таблетках (90 штук)
Maxi-Hair от Country Life в таблетках (90 штук)
или добавку посильнее с двойной порцией биотина Maxi Hair Plus от Country Life в таблетках (120 штук). Важно отметить, что результат накопительный, результат будет заметен через месяц. Кроме того, улучшится состояние ногтей, а также кожи.

Maxi Hair Plus от Country Life в таблетках (120 штук)

Внимание! Ниже приведены несколько способов, как сделать волосы мягкими и блестящими.

  1. Светлое пиво. Только его нужно не выпивать, а наносить на волосы как бальзам-ополаскиватель. Чтобы был эффект, нужно ходить с такой маской в течение полу часа. Затем смыть проточной водой.
  2. Масло миндаля. Его нужно втирать в волосы. Но пользоваться этим методом следует осторожно. Не нужно наливать слишком много масла, иначе его будет очень тяжело смыть и волосы будут казаться жирными.
  3. Девушкам с темными волосами поможет крепкий чай с древесными стружками. Пользоваться средством нужно как ополаскивателем для волос.
  4. Придать темный оттенок поможет отвар из шелухи от лука. Наносить средство следует перед мытьем.
  5. Обладательницам светлых волос стоит ополаскивать волосы водой с лимонным соком.
  6. Уникальный B-комплекс для густоты волос + шампунь с биотином от Madre Labs (414 мл)
    B-комплекс для густоты волос + шампунь с биотином от Madre Labs (414 мл)
    подойдет для любого типа и цвета волос. Это средство не содержит сульфаты и другие химические компоненты, которые уничтожают естественный кислотно-щелочной баланс на коже головы, а также смывают природную смазку с волос, делая их жесткими и непослушными. В состав шампуня входит незаменимый для здоровья волос — биотин, растительный протеин, сок алоэ и смесь эфирных масел, которые в комплексе эффективно питают, увлажняют и стимулируют рост волос.

Как сделать волосы мягкими и шелковистыми в домашних условиях

Как сделать волосы мягкими и блестящими?

Чтобы узнать, как можно сделать волосы мягкими, не нужно быть стилистом. Необходимо просто придерживаться нескольких правил:

  • не расчесывать волосы сразу после душа. Это может привести к травмированию волос.
  • пользуйтесь кондиционером для волос. Он поможет сделать гриву послушной и мягкой. Нужно только нанести его на волосы после мытья и подождать пару минут. Затем промыть их теплой водой.
  • постарайтесь по минимуму использовать фен, утюжек и плойку. Они очень сильно вредят волосам из-за своей температуры при работе.

Как сделать волосы мягкими дома с помощью народного целительства?

На вопрос: как сделать волосы мягкими в домашних условиях, есть простой ответ: используйте народные средства.

Рецепт ополаскивателя для волос. Ложку яблочного уксуса растворить в кипяченой воде. Дополнительно добавить туда крепко заваренный зеленый чаи или сок лимона. После применения будет заметен эффект как от покупного кондиционера.

Рецепт маски для волос, подверженных жирности. Желтки двух яиц смешать с 1 чайной ложкой воды и 1 чайной ложкой спирта. Хорошо взбить полученную смесь и нанести на волосы. После применения волосы останутся более чистыми долгое время.

Рецепт маски для мягкости волос. Смешать половину ложки масла кукурузы и 1 чайную ложку сока лимона. Полученный раствор нужно нанести на кожу головы и волосы и замотать теплым полотенцем. Походить таким образом 15-20 минут. Затем тщательно промыть волосы чистой водой.

Тусклые и жесткие волосы могут испортить любой, даже очень стильный и модный, образ. Их очень трудно уложить и придать нужную форму, поэтому с прической приходится попрощаться.

Как сделать волосы очень мягкими?

Рано или поздно, но каждая ухаживающая за собой женщина задается вопросом: Как сделать мягким волос на голове? Из-за постоянного воздействия солнечных лучей, окрашивания химическими составами, использования фиксирующих средств наша шевелюра слабеет и портится.

Уходит здоровый блеск, чистота и мягкость. Остается лишь жесткая пакля вместо здоровых волос.Причин этому может быть множество. Одна из них – жесткая вода. Бывает такое, что после душа вы ощущаете неприятную стянутость на коже? Значит, и волосам выпала та же участь. Чтобы спасти волосы нужно мыть их кипяченой водой. Таким образом, появится возможность привести волосы в порядок.

Как сделать волосы очень мягкими

Ниже приведены некоторые способы, как сделать волосы мягкими.

  1. Если вы любите натуральные ингредиенты в косметике, то можно сделать эти средства самой. Например, есть рецепт кондиционера для волос, который состоит полностью из натуральных компонентов и недорого обойдется по деньгам. Отожмите сок из нескольких яблок, нанесите на волосы яичный белок, затем прополоскайте волосы под водой и следом нанесите выжатый сок. Обмотайте голову пленкой и оставьте на 20 минут. Затем, тщательно промойте волосы под проточной водой. Вы сразу заметите, как шевелюра стала гладкой и блестящей. Это произошло из-за высокого содержания различных кислот в яблочном соке.
  2. Для того чтобы оздоровить волосы, подходят многие растительные компоненты в масках. Например, египетская роза, или гибискус, помогут вам справиться с перхотью и сделать кончики волос мягкими. Помимо этого, вы избавитесь от их сечения и активизируете быстрый рост волос. Для достижения этого чудесного эффекта необходимо залить 5 столовых ложек сухих лепестков гибискуса стаканом воды и настоять в течение 1 часа.Затем измельчить отвар с лепестками в миксере и добавить в него 2 столовые ложки оливкового масла. Полученную смесь нанести на волосы, обмотать пленкой и оставить на 15-20 минут. Важно!!! Из-за содержащихся в растении окрашивающих пигментов эту маску можно использовать только тем, у кого темные волосы. Светловолосых красавиц этот настой превратит в Мальвин.
  3. Ели не боитесь смелых экспериментов, то можно воспользоваться маской из репчатого лука и лимонного сока. Две большие луковицы измельчить в миксере до полужидкой консистенции.К ним добавляются 2 столовые ложки лимонного сока. Перед ванными процедурами, на грязные волосы, нанести полученный состав. Укутать голову в полиэтилен и оставить на 10-15 минут, после чего хорошо вымыть волосы шампунем. Запах может и остаться на волосах.После использования этого рецепта нужно мыть волосы с особой тщательностью. Хорошо, если на следующий день вы не собираетесь выходить из дома. Поэтому среди недели постарайтесь не применять это средство.

Как сделать волосы бороды мягкими подручными средствами?

В последнее время стало популярным среди мужчин носить бороду. Если вы думаете, что это происходит из-за того, что мужчинам просто лень бриться, то вы глубоко заблуждаетесь. На самом деле, уход за бородой требует гораздо больше времени, чем периодическое бритье.

Многие мужчины задаются вопросом: как сделать волосы бороды мягкими? Конечно, когда борода жесткая, то она начинает колоться и доставлять дискомфорт. Запомните несколько правил:

 

  • бороду нужно регулярно мыть! Простого умывания недостаточно.
  • не мойте бороду мылом. От этого она станет еще грубее и жестче.
  • используйте качественные шампуни и ополаскиватели.

Кожа лица более нежная, чем кожа головы. Поэтому дешевые и некачественные шампуни могут ей навредить.

Как сделать волосы бороды мягкими подручными средствами

В любом случае, моете вы голову или бороду, помните, что нельзя экономить на средствах по уходу! Более дешевые продукты готовятся из некачественно сырья и, часто, не приносят желаемого результата. В редких случаях, могут даже нанести вред. Стоят хорошие шампуни и кондиционеры недешево.

Если тратить на них большие суммы не входит в ваши планы, то можно приготовить их самостоятельно из натуральных компонентов. И эффект будет ничуть не хуже, чем от покупных.

Как сделать волосы более мягкими с помощью домашних шампуней?

Наиболее популярный рецепт на основе природных ингредиентов: нужно взять 2 яйца, добавить 50 г воды и 6 капель растительного масла, тщательно перемешать и распределить по волосам и коже головы.

При нанесении на голову помассировать кончиками пальцев корни волос, через 40 мину смыть проточной водой, а ополоснуть пряди можно отварами из трав ромашки, шалфея, календулы и зверобоя.

Для приготовления горчичного шампуня нужно взять 50 г сухого порошка горчицы, разбавить жидкостью, полученную смесь втереть в голову, а через 5 минут смыть теплой водой, ополоснуть отваром крапивы и мат-и-мачехи.

Берегите дары природы и не занимайтесь самолечением! Будьте всегда в прекрасном настроении и окружающие будут делать Вам массу комплиментов!

Полезные советы путешественникам

Я почти не встречал людей, которые не хотели бы путешествовать. И не важно, отправляетесь ли вы в соседний город или на другой материк, все равно каждое путешествие — это новые впечатления, знакомства и приключения. Но для того, чтобы после поездки у вас оставались только приятные воспоминания, необходимо хорошо подготовиться к ней и знать некоторые маленькие хитрости, которые всегда есть в запасе у опытных путешественников.

Подготовка

  1. Попробуйте вместо привычного отеля поискать себе сдающийся дом или квартиру, если вы путешествуете с семьей, или отдельную комнату, если вы одни. Сделать это можно на сайтах вроде AirBnB и обходится это несколько дешевле при более комфортных условиях проживания, чем в отеле.
  2. При упаковке вещей попробуйте скатывать свою одежду вместо традиционной укладки плоскими слоями. Так у вас поместится гораздо больше.
  3. Отсканируйте или сфотографируйте свой паспорт, права, страховки, билеты и другие важные документы и отправьте их себе на электронную почту или сохраните в Dropbox. Так вы всегда будете иметь доступную в любой момент копию документов на случай потери или кражи.
  4. Если вы собираетесь использовать кредитную карту, то удостоверьтесь в том, чтобы она обслуживается в стране назначения. Известите банк о поездке, так как система безопасности может заблокировать ваш счет при попытке снятия денег из незнакомой страны.
  5. Промаркируйте свой багаж как хрупкий. Хотя это и не дает полной гарантии его сохранности, все же есть шанс, что с ним будут обращаться бережнее.

В дороге

  1. Имейте при себе бутылку воды. Хотя политики разных авиакомпаний относительно доступного к провозу количества жидкости могут отличаться, все же лучше иметь возможность утолить свою жажду в любой момент, а не ждать, когда вам предложат полагающиеся напитки.
  2. В дороге очень удобно использовать поясные сумки-кошельки. Хотя они и выглядят «родом из 90-х», все же нет лучше способа держать под рукой документы, билеты, мобильный, ключи и даже компактный фотоаппарат и быть совершенно уверенным, что у вас это не украдут.
  3. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была с собой ручка. Если вам придется заполнять какие-либо документы на границе, то это может значительно ускорить и облегчить процедуру.
  4. Подумайте о развлечениях в дороге. Хорошая книга, игра или фильм могут скрасить даже самый утомительный перелет или переезд.
  5. За 20-30 минут до приземления или прибытия в пункт назначения посетите туалетную комнату. Дайте себе возможность спокойно наслаждаться новыми впечатлениями, а не спешно искать туалеты в незнакомой местности.

По прибытию

  1. Для обмена валюты предпочтительно найти банкомат и снять наличные со своей карточки уже в местной валюте. Обменные пункты в аэропортах и вокзалах зачастую имеют самый невыгодный курс в стране.
  2. Посетите местные продуктовые магазины. Вам не нужно закупать кучу продуктов для приготовления обеда из нескольких блюд, но даже несколько простых закусок и бутылка воды могут сэкономить вам некоторые средства по сравнению с ценами в отеле.
  3. Когда вы заселились в свою комнату, доставайте из чемодана только то, что вам необходимо в данный момент. Развешивание всего гардероба по шкафам только отнимет в последующем время на сборы и добавит вероятность, что вы что-то забудете.

На месте

  1. Используйте язык страны посещения так часто, как можете. Это не только добавит вам знаний, но и поможет наладить контакт с местным населением. Люди ценят, когда иностранец пытается говорить на их языке, даже если у него не очень получается.
  2. Подумайте у сувенирах и подарках заранее. Если вы отложите это на последний день, то скорее всего вы купите не то, что хотели, не там, и совершенно не по той цене.
  3. Кушайте только местную еду. Чудесной кухней McDonalds вы можете насладиться и дома, а в путешествии вас ждут необыкновенные гастрономические впечатления и открытия.
  4. Не бойтесь сходить с протоптанных экскурсионных троп и искать интересное помимо общеизвестных мест из путеводителя. Иногда спонтанные впечатления, полученные таким способом, могут быть гораздо ярче, интереснее и памятнее, чем толкание в туристической толчее возле пирамид или дворцов.

10 видов фана на выходные

Отдых будет эффективным только в том случае, если правильно его организовать. Лучший способ хорошо отдохнуть и восстановить энергетический потенциал – провести время, переключаясь на непривычные виды деятельности. Например, если вы всю неделю работаете сидя в офисе, за компьютером или в автомобиле, для эффективного отдыха вам необходимо запланировать активность на выходные дни. Если вы ранее не практиковали активность в выходные дни, и не знаете с чего начать, в данной статье мы рассмотрим 10 идей, которые помогут вам полноценно отдохнуть.

1. Городской квест

Эта идея поможет вам не только активно отдыхать, но и хорошенько напрячь свои мозги. Сегодня существует множество компаний, которые организовывают квесты – приключения в режиме реального времени. У вас будет задание, которое необходимо будет выполнить. Зовите друзей и действуйте командами – такое времяпровождение укрепляет взаимоотношения. Если хотите, можете заранее собраться с друзьями и сами придумать идею для приключения.

2. Велопрогулка

Банально и просто – собирайте всю семью, усаживайтесь на велосипеды и отправляйтесь «гулять» по городу. Чтобы разнообразить велопрогулки, можете остановиться у какого-нибудь парка и организовать пикник. Берите с собой легкие продукты, ведь вы все время будут в движении, и слишком тяжелая пища может вызвать проблемы с пищеварением.

3. Вечеринка с конкурсами

Если на улице плохая погода, нет ничего страшного – есть идея для домашней активности. Позовите в гости всех, кого можете, придумайте конкурсы и разбавьте развлекательную программу зажигательными танцами. Веселый и интересный отдых в непринужденной обстановке, в комплексе с активностью и развлечениями, наполнит вас энергией и позитивным настроем на всю следующую неделю.

4. Вылазка за город

Конечно же, реализовывать эту идею лучше всего в теплое время года, ну или хотя бы не в морозные дни. Выбраться на выходные с палаткой за город, уединится с природой – это не только весело, но и полезно для здоровья души и тела. Такие вылазки очень любят дети, которые вопреки мнению их родителей, достаточно легко переносят тяготы «бездомной» жизни в походах.

5. Пешая экскурсия по городу

Очень часто люди, которые годами живут в родном городе, даже не догадываются, сколько всего интересного есть у них на малой родине. Хорошая идея для активных выходных – собрать компанию для пешей экскурсии, и пройти столько, сколько выдержит группа. Это поможет не только отдохнуть, восстановить энергию и силы, но также даст возможность заново открыть для себя родной город.

идеи для активных выходных

6. Фотопрогулка

Если у вас есть фотоаппарат, вы можете организовать себе фотопрогулку по красивым местам. Снимайте все, что вам понравится. Благодаря пешей прогулке вы сможете не только получить необходимый заряд энергии и подышать воздухом, но и получить эстетическое наслаждение в комплексе с кучей хороших кадров.

7. Поход в аквапарк

Во многих городах есть аквапарки, которые работают круглогодично. Отдохнуть, вдоволь развлечься и привести в тонус все мышцы, можно именно в таком месте. После такого активного отдыха вы будете чувствовать физическую усталость, и очень хорошо выспитесь. В дополнение к активному отдыху вы получите также и хороший сон, и на работу встанете отдохнувшими и наполненными энергией.

8. Добровольный «субботник»

Раньше студентов, сотрудников госпредприятий и прочих учреждений, собирали регулярно на субботники, чтобы очистить парки, дворы и прочую местность от результатов жизнедеятельности «культурных» людей. Сегодня такие мероприятия проводятся крайне редко, зато возрастает число людей, которые добровольно объединяются, чтобы навести порядок. Если вы хотите сделать этот мир лучше, надевайте старый спортивный костюм, берите с собой друзей и отправляйтесь наводить порядок там, где сами хотите.

9. Катание на коньках или роликах

Это отличный способ провести активные выходные и подходит абсолютно всем — маленьким и взрослым, парам и одиноким. Даже 1 час такой активности зарядит вас позитивом и бодростью. Правда, с непривычки на следующий день могут болеть мышцы, но это все равнотого стоит.

10. Подарите себе эмоции и немного экстрима

Жизнь большинства людей скучна и однообразна, нам не хватает новых впечатлений. Но вы всегда можете подарить себе что-то необычное. Попробуйте полет в аэробусе, катание на квадроцикле, зорбинг, прыжки роуп-джампинг, картинг, троллей, катание на страусах и многое-многое другое. Поверьте, делая то, что вы раньше никогда не делали, вы не только получить новый опыт, но и впечатления, которые сделают вашу жизнь более яркой, запоминающейся и интересной.

Безусловно, это далеко не все идеи, как можно активно провести выходные. Но надеемся, идеи, представленные в этой статье, вдохновят вас и ваша жизнь станей разнообразнее и насыщеннее.

Хорошая прогулка с собакой

Хорошая прогулка с собакой

Эта статья предназначена, прежде всего, для любителей собак служебных и пользовательских пород, которые хотят поддерживать активный контакт с собакой и добиться хороших результатов в дрессировке, но будет полезна широкому кругу читателей.

Очень часто будущий владелец, еще только собираясь обзавестись четвероногим товарищем, в красках представляет себе ежедневные продолжительные совместные прогулки и увлекательные занятия, во время которых  его пес проявит сообразительность и желание учиться, и прочие радостные картины времяпровождения с умным и преданным  животным. В реальной жизни, однако, такая идиллия становится редким исключением, и сплошь и рядом приходится наблюдать унылую картину  прогулки «вдвоем», когда человек и собака держатся более или менее рядом лишь благодаря поводку, которым то ли хозяин удерживает своего спутника, то ли наоборот.  Собака, как правило, занята исключительно собственными делами и вспоминает о хозяине лишь тогда, когда он дергает за поводок. А ведь ежедневная, даже короткая, прогулка предоставляет огромные возможности для развития активного контакта, для обучения и закрепления разнообразных навыков.

Если говорить об общей дрессировке (например, о послушании), то работа только на дрессировочной площадке никогда не обеспечит надежный результат и управляемость в местах со сложным окружением и активной обстановкой, и собака, даже честно сдавшая испытания ОКД или BH, может оставаться ненадежным и плохо управляемым спутником, который способен к непредсказуемому поведению, и поэтому лучше не спускать его с поводка.

На мой взгляд, длинный прогулочный поводок, а тем более рулетка, зачастую являются препятствием на пути развития необходимого контакта между собакой и ее владельцем, и создавая иллюзию управляемости, на самом деле со временем вырабатывают нежелательную и плохо контролируемую самостоятельность.

Отстегни такой поводок  и… жди беды.

В чем же проблема, почему хозяин и пес «не гуляют вместе»?

Основная ошибка в том, что большинство прогулок владелец воспринимает и использует в качестве выгула, то есть для удовлетворения собакой своих физиологических нужд. Во время подобного выгула какой-либо альтернативы в виде игры, упражнений по дрессировке и т.п., как правило, не предлагается. Со временем собака привыкает, что ничего интересного от хозяина на улице ждать не приходится и направляет свою активность на исследование территории, чужих меток, а лучше всего на общение с другими собаками. Промежуток между выходом на улицу и тем моментом, когда собака сделала все свои дела и, наконец-то, можно возвращаться домой, все более растягивается. Понятно, что ни о какой радости совместного времяпровождения речь здесь уже не идет.

Как сделать прогулку интересной для обоих и полезной с точки зрения обучения?

Мое мнение, что любая прогулка с собакой, даже выгул с целью «пописать» — это небольшое упражнение по укреплению контакта, а иногда и возможность научиться новому. Владельцу лишь следует всегда иметь с собой что-нибудь для поощрения собаки, и не упускать подходящих ситуаций. Когда я вывожу собаку гулять, то вне зависимости от продолжительности прогулки, у меня с собой всегда в одном кармане мячик, в другом – немного сухой еды.

Еще со щенячьего возраста, при любой возможности, я отстегиваю (или бросаю на землю) поводок и позволяю собаке свободно следовать за мной. Разумеется, это допустимо в безопасных для собаки местах и с учетом местных правил.  У большинства щенков в возрасте до трех месяцев выражено поведение следования, то есть стремление двигаться за другими членами стаи. Поощряя это поведение, можно заложить хороший фундамент в последующее контролируемое свободное движение рядом с владельцем.

Во время прогулки возникают разнообразные ситуации, которые можно и нужно использовать для выработки у собаки желательного поведения, в том числе на управляющие команды – не в искусственной обстановке дрессировочной площадки – а в реальной ситуации. Щенок замешкался, заинтересовавшись чем-нибудь в ближайших кустах  – я отошел от него на десяток шагов, привлек внимание, громко позвав по имени,  и затем демонстративно отбежал дальше на несколько шагов. Как только щенок прибежал ко мне – тут же выдал лакомство или немного поиграл мячиком или ухваткой. Встретили по дороге другую собаку – взял на поводок, достал из кармана хорошую порцию лакомства, продемонстрировал и, зажав у кулаке, поднес к морде щенка. Если он сохранил при этом внимание к моей руке, а не переключился на своего собрата – скормил все, что было в ладони.  Разумеется, все это вполне применимо и к взрослой собаке, только нужно учитывать ее интересы и пристрастия, и подбирать соответствующее вознаграждение.  Множество разнообразных упражнений может предложить нам обычная прогулка в парке, да и просто в жилом квартале спального района, нужно только уметь их находить. И такая прогулка будет гораздо интереснее и собаке, и человеку.

Конечно, не всегда есть возможность полноценно погулять, например, утром перед выходом на работу; и нет нужды всякую прогулку превращать в полноценное занятие. Прогулки могут быть и короткие, и длинные, и с разной целью. У моих собак есть три типа прогулок:

1) выгул по нужде – он занимает не более 5 минут, и этого достаточно даже взрослому кобелю, так как он приучается, что нужно сперва быстро освободить организм от лишнего, получить свой мячик, ну а дальше уже как сложится;

2) свободная прогулка с элементами послушания –  собаке предоставляется возможность свободно двигаться по большой территории, но в процессе мы время от времени изучаем и закрепляем навыки послушания, используя естественные ситуации;

3) прогулка с рабочей дрессировкой. Здесь, после выхода к месту занятий, в соответствии с установившимся ритуалом, собака вводится (включается) в работу и по ее окончании выключается из нее. Между включением и выключением собаке не разрешается никакое свободное перемещение и потеря внимания, ее поведение четко контролируется.

Как правило, эти типы прогулок чередуются в разных комбинациях, но в течение недели каждая из них случается многократно.

У владельцев часто возникает вопрос о пользе или вреде игр с другими собаками во время прогулок. Не претендуя на истину, выскажу свое частное мнение – я против игр с неопределенным кругом чужих собак. Даже не поднимая здесь вопрос о возможных драках и риске заразных заболеваний (к сожалению, далеко не все должным образом заботятся о здоровье своих питомцев), должен отметить, что владелец, регулярно допускающий и поддерживающий такое общение, сам себе создает конкурентов в лице приятелей своей собаки. И если он не профессиональный кинолог, много времени уделяющий работе и контакту, то ему будет очень сложно конкурировать с другой собакой. Если у его пса создастся яркий положительный образ совместной возни со своими собратьями, будет исключительно непросто переключать внимание на себя в любой отвлекающей ситуации. Конечно, если хозяин готов удовлетворять все прихоти своего «питомца», допустимо все, но вряд ли об этом мечтает большинство владельцев. Конечно, у собаки может быть собрат — регулярный партнер по общению, или пара приятелей, но их общение должно разрешаться и регулироваться владельцем, а не наоборот, и собаке нужно объяснить, что билет на такое времяпровождение выдаете вы, и вы же ограничиваете его продолжительность. Даже взрослым служебным собакам  с хорошей школой дрессировки иногда бывает сложно не реагировать друг на друга в процессе одновременной работы, если они привыкли играть друг с другом. Чего уже говорить о подростках с еще не вполне сложившимся контактом с их владельцами.

И, наконец, о продолжительности прогулки. Бытует мнение, что гулять с собакой нужно долго, иначе она не получает должной физической и эмоциональной нагрузки. А если это темпераментная порода (например, малинуа), то оставаясь одна дома, она будет демонстрировать разрушительное поведение, выплескивая свою нерастраченную энергию на домашний интерьер.

Это не совсем верно. Суть не в продолжительности прогулки, а в ее качестве и интенсивности нагрузки.  Легкоатлет за пятиминутную тренировку тратит энергии значительно больше, чем пешеход за час неторопливой ходьбы. То же относится и к прогулке/занятию с собакой.  Если владелец позаботится о должном снаряжении – игрушках и снарядах для активных упражнений – то, буквально не сходя с места, сможет за 15 минут «умотать» свою собаку гораздо сильнее, чем за 2 часа унылой прогулки. И, кстати, еще и еще раз укрепить контакт и интерес к совместному времяпровождению.  Для каждой породы, и отдельно взятой собаки, конечно, может существовать что-то свое, но для большинства собак с выраженным добычным поведением хорошим вариантом являются мячи из резины со шнуром или пуллеры.

Такого рода игрушки можно далеко кидать, они хорошо «прыгают», активизируя охотничьи инстинкты, и многим собакам чрезвычайно нравятся. Нужно только взять за привычку брать их с собой на каждую прогулку. Резиновый мячик с веревкой хорош еще тем, что занимает немного места, и всегда может лежать  в кармане прогулочной куртки. 10-15 минут активной игры – и собака «выбегалась», возможно, освоив что-то новое. Но играть с собакой нужно научиться, не всякий владелец  способен с первого раза предложить собаке активную и интересную игру.

Но об этом в другой раз.

Итак, правильная прогулка:

— способствует развитию активного контакта между собакой и хозяином;

— позволяет осваивать и закреплять навыки общего послушания и других видов дрессировки;

— дает необходимую физическую и эмоциональную нагрузку для собаки;

— не утомительна и интересна владельцу.

Как обеспечить безопасность малышей на кухне

Маленькие дети, к сожалению, совсем не избавляют от домашних дел, а, наоборот, увеличивают их объем. Приходится готовить и присматривать за ребенком одновременно. Как же подготовить кухню и себя к такой непосильной задаче?

Обеспечить безопасность

Если вы уверены в безопасности ребенка, вы можете расслабиться и отпустить контроль — а это важный момент для того, чтобы не потерять эффективность и сосредоточенность на кухне.

Покупая кухонную технику, обратите внимание не функции защиты от детей. Например, на духовке и посудомоечной машине это может быть защелка, а на плите — кодовое сочетание клавиш для разблокировки. Если техника появилась в вашем доме еще до рождения ребенка, блокирующие механизмы на дверцы можно докупить отдельно.

1 из 3

Если беспокоитесь, что ребенок может обжечься об уже работающую плиту, обратите внимание на индукционную технологию. Поверхность таких варочных панелей не нагревается, поэтому обжечься об нее нереально. Больше информации вы найдете в этой статье: «Как выбрать варочную панель: основные критерии».

Бьющуюся посуду уберите повыше, ножи туда, куда ребенок не дотянется — отличный вариант повесить их на магнитную полоску на стену. И да, не забудьте надеть протекторы на острые углы мебели — это избавит вас еще от одной необходимости постоянного контроля.

Удовлетворить детское любопытство

Часто ребенок пытается залезть в работающую духовку или на высокую столешницу из элементарного любопытства. Запретами и попытками изолировать ребенка от готовки вы можете лишь усилить этот эффект — и только вы отвернетесь, ребенок уже крутит ручки на плите или пытается перевернуть на себя кастрюлю.

Возьмите ребенка на руки и покажите сверху, как закипает вода, дайте поставить руку над паром, чтобы малыш понял, что пар горячий. Продукты давайте подержать или попробовать, рассказывая о каждом — так вы не только удовлетворите любопытство, но и обогатите чувственный опыт ребенка.

1 из 2

В отдалении от плиты можно поставить детскую табуретку-стремянку, чтобы малыш мог забраться на вашу высоту и посмотреть, что вы делаете.

Обеспечить занятие

Не дайте ребенку заскучать, иначе его гарантированно потянет на приключения. Кухонные дела для него еще не рутина, а развлечение, возможность почувствовать себя взрослым и новый опыт. Более того, даже в самом юном возрасте малыш может быть полезен на кухне. Посмотрите, сколько дел можно делегировать:

  • чистить вареные яйца и овощи,
  • резать сыр и другие мягкие продукты пластмассовым ножом,
  • рвать листья для салата,
  • мыть овощи,
  • приносить продукты (это еще и помогает тренироваться считать),
  • раскладывать ингредиенты на бутерброды,
  • украшать блюда,
  • сервировать стол,
  • для детей постарше — смешивать ингредиенты для теста или салата в нужной пропорции.
1 из 3

Если помощь вам пока не нужна, на кухне огромный простор для игр! Вот несколько примеров:

  • переставлять магниты на холодильнике,
  • рисовать на грифельной доске, закрепленной на холодильнике,
  • пересыпать и перебирать крупы,
  • искать клад (например, фасолину или конфетку) в миске с крупой,
  • рисовать пальцем в мелкой крупе, насыпанной в противень,
  • складывать миски друг в друга и накрывать крышками,
  • строить зоопарк с жирафами-бананами и львами-помидорами,
  • играть дуршлагом — засовывать в дырочки различные предметы, например, шнурки, спагетти, ватные палочки,
  • устроить концерт, в котором кастрюльки станут барабанами, ложки — палочками, а баночки с сыпучими продуктами — маракасами.

Еще один тип занятий, который принесет ребенку пользу и удовольствие на кухне — подражание. Ведь так хочется тоже сварить суп или помыть посуду, пусть и воображаемую!Для этого можно найти место для детской кухни (такую можно купить в ИКЕА) или просто поставить низкий столик недалеко от вас и снабдить ребенка игрушечной посудой и продуктами. Можно даже посоревноваться, чей пирог получится вкуснее: мы уверены, детское воображение победит в любом случае!

Уборка с семьей вместе веселее

Все, у кого есть маленькие дети, знают: уборка существенно осложняется отсутствием свободного времени и детскими капризами, а количество ее наоборот растет с пополнением семьи. Часто мамы стараются переделать все домашние хлопоты в спокойной обстановке, пока малыш спит, но этим самым лишают себя отдыха и времени, посвященного себе. Чтобы не выдохнуться физически и не выгореть эмоционально, предлагаем подключать детей к уборке: мало того, что это освободит вам время, но и позволит провести больше времени вместе с сыном или дочерью и лучше подготовить ребенка к будущей жизни.

Когда начинать?

Слишком долго родителям кажется, что малыш еще не дорос до серьезной помощи: как минимум он не сделает уборку хорошо, а ведь может еще и разбить тарелку, которую вы поручили ему вытереть после мытья. Однако от школьника помощь уже начинают требовать. Не удивительно, что он сопротивляется: играть на приставке или гулять с друзьями куда интереснее, чем заниматься стиркой. Именно поэтому важно, чтобы ребенок с малых лет приучался: он такой же член семьи, как и другие, и у него есть свои обязанности по дому.

Уже в три года малышу можно поручить протереть пыль или вымыть пол. Скорее всего, вам придется самим пройтись с тряпкой после этого, так как нельзя ожидать хорошего качества уборки от малютки. Но оно того стоит: ребенок привыкнет к работе и будет совершенствоваться с возрастом.

Чем может помочь дошкольник и младший школьник?

  • Убрать игрушки и книги в собственной комнате
  • Сложить грязную одежду в корзину в ванной или рассортировать белье по цвету
  • Убрать свою одежду в шкаф
  • Полить цветы
  • Убрать постель
  • Подмести
  • Протереть пыль на доступных поверхностях
  • Протереть пыль в интересных местах (ножки стульев, дверные ручки)
  • Помыть пол
  • Пропылесосить (зависит от физической подготовки)
  • Помыть не тяжелую посуду
  • Протереть посуду после мытья
  • Разложить сухую посуду по местам или разобрать посудомоечную машину
  • Покормить и убрать за домашними животными
  • Помочь в готовке (читайте об этом подробнее: «Дети на кухне: как уберечь и чем занять»)
  • Сервировать стол или убрать грязную посуду
  • Выполнить мелкие поручения (принести или отнести что-то)

Чем старше ребенок, тем больше дел можно отнести в этот список: и вынести мусор, и сходить за продуктами, и даже сделать полноценную уборку ванной комнаты.

Что делать с мотивацией

Конечно, все это стоит делать бок о бок с ребенком, потому что его главная мотивация — провести с вами время. Даже если ребенок убирается у себя в комнате, а вы в коридоре — он чувствует, что вы команда и у вас есть совместное занятие.

Чтобы поддержать мотивацию ребенка, давайте ему сперва интересные и несложные задания. Пусть они лучше будут разные, но небольшого объема. И обязательно хвалите его после выполнения каждого задания или этапа, говорите, как ценна эта помощь.

Если за ребенком нужно что-то переделать или поправить, не бросайтесь это делать сразу после того, как он закончил. Если малыш решит, что не справился — от мотивации не останется и следа. Мягко помогите ребенку советом или примером улучшить качество работы самостоятельно или подождите, когда он отвлечется на другое дело.

Мотивацией может служить выбор, ведь у ребенка быстро сложатся любимые и нелюбимые дела. Однако выбор должен быть не «убираться или не убираться», а, например, «что ты больше хочешь: помыть посуду или протереть пыль?». Если у вас несколько детей, пишите задания на карточках, пусть дети по очереди выбирают по одной, составляя свой план уборки на день.

Конечно, не все будет так гладко: дети часто будут упрямиться и воевать с вами. Используйте разные приемы из своего воспитательного арсенала: от авторитетной просьбы до запретов желаемых удовольствий. Однако избегайте давать карманные деньги за уборку, иначе вы уже вряд ли когда-нибудь увидите в ребенке искреннее участие и гордость за вклад в семейное дело.

Как сделать совместную уборку веселее

Если уборка будет проходить в угрюмой и давящей атмосфере, это не понравится никому. Совмещайте приятное с полезным: поставьте ваши любимые песни и подпевайте хором; играйте в словесные игры, даже перекрикиваясь из разных комнат; соревнуйтесь, кто быстрее соберет игрушки на своей половине и так далее. Так вы можете создать у ребенка приятные ассоциации с полезными делами и просто классно провести время.

И главное — давайте детям пробовать новое, меняйте их обязанности, привлекайте к нестандартным задачам, в которых они могут чему-то научиться.